góra dół

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

Troche..? Ja nie ćwiczyłem na skosie nigdy i nie ma takiej potrzeby. Jak robisz na płaskiej równomiernie rozwija się zarówno góra jak i dół

No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

W każdym razie zamówiłem małe opakowanie (30xkapsułek) dla testu. Wystarczą pewnie na góra 2 tygodnie przy dobrych wiatrach. Raczej nie pójdę w dół przez to okropnie, a zawsze warto spróbować.

dół klatki i bicpes i barki bardzo fajnie tylko słaba góra klatki. nie pokazłaęs nog pleców a i brzucha.

na brzuch kolejno dol/skos/gora po 3 serie ok 15-20 powt ew z obciazeniem a bieganie o ile uwzglednisz w diecie nic sie nie stanie

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

[...] ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. Jaka maja role pelnic te aeroby? Chyba tylko taka wstepna rozgrzewke. 2.2 x 12 sztanga płasko. 3.2 x 12 sztanga dół. 4.1 x 10 sztanga góra. 5.2 x 10 wyciskanie hantelek . 6.2-3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 przenoszenie hantla. Duzo roznych bodzcow treningowych lecz tak na prawde zaden nie bedzie konkretny. [...]

witam. jesli chodzi o partie to ja bym dozucil przedramie do pierwszego dnia i lydki do drugiego, oprocz tego zastosowalbym progresje w niektorych cwiczeniach, 2 dni to troche malo ale lepsze to niz nic, od tych 8 serii dla ud raz na tydzien to duzo one sie sie zmecza naprzyklad, jeszcze zrobilbym barki przed tricepsem, a drugi dzien zaczol od ud [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

Mój pLAN poprzedni to 3 dniowy split taki typowy klatka bic plecy tricek nogi barki Klatka -wyciskanie plaski ławka Skos góra Skos dół hantelkami Rozpietki Wyciskanie maszyna Bic Uginanie młotkiem Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy [...]

2. Chce zrzucić oponkę z brzucha i już widzę rezultaty (góra brzucha jest płaska w miarę płaska), ale dół jest wypchany (na wysokości pępka i w okolicach pęcherza). Czy to jest zalegający tłuszczu, czy skutek wady postawy, np. skoliozy, lordozy, itp. ?

No nie powiem, bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło [...]

[...] muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p. zginanie tułowia na maszynie 3s-15 unoszenie tułowia ławka duży skos [...]

Z ta CALA klatka to chodzilo mi ze wyciskanie na prostej, skos gora i skos dol. Musze sie bardziej zastanawiac zanim napisze bo tak nie zrozumiale troche moze...;p

Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do [...]

Słuszną uwagą jest to, aby wrzucić kilka innych zdjęć sylwetki z innych perspektyw. Rzeczywiście, wydaje się, że trochę tkanki tłuszczowej, tzw. opornej jeszcze jest na dole brzucha. Góra jego jednak wygląda już całkiem fajnie. Niestety aby zredukować dół brzucha trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej bardzo nisko. Wymaga to czasu i [...]

Podciaganie podchwytem- biceps, przedramie dol, nachwytem, biceps, przedramie gora, szerokim nachwytem plecy, przedramiona, barki i wszedzie triceps. Ogolnie cale ramiona i plecy. Podciagaj sie roznymi sposobami, a najlepiej jak mowi kolega wklej jakis plan.

plan dobry- co do klatki to max 12 seriiwiec albo skos gora albo dol dodaj nogi w ktorys z dni czwartek badz piatek i nie rob partii 2xtydz skoro piszesz ze cwiczysz dopiero rok zajedziesz organizm

no no chlopie widze ostro trenujesz nadgarstki i przedramiona ('\'); a tak serio klata ok i barki spoko.popracuj nad bickiem i trickiem no i oczywiscie trenuj nooogi chlopie bo na plazy kiepsko to wyglada jak gora rozje....ana a dol jak zapalki.sila w nogach tez potrzebna bynajmniej raz w tyg przysiady i wspiecia na palce rob.pozdro